تأثير التين الشوكي على زيادة الوزن

يعد التين الشوكي من الفواكه اللذيذة التي يتهافت عليها الكثيرون خلال موسم الصيف، لمذاقها اللذيذ بجانب احتوائها على العديد من العناصر الغذائية.

اقرأ أيضًا ..  الفرق بين الأرز الأبيض والبني .. وأيهما أفضل لمرضى السكري

التين الشوكي

واستعرض موقع هيلث لاين تأثير التين الشوكي على الوزن وعدد السعرات الحرارية الموجودة به.

يحتوي كوب واحد بمقدار 149 جرام من التين الشوكي على ما يلي:

  1. 61 سعر حراري.
  2. 1 جرام من البروتين.
  3. 1 جرام من الدهون.
  4. 14 جرام من الكربوهيدرات.
  5. 5 جرام من الألياف.
  6. 30 % من الحصة اليومية اللازمة من الماغنيسيوم.
  7. 23 % من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين سي.
  8. 7 % من الحصة اليومية من البوتاسيوم.
  9. 6 % من الحصة اليومية من الكالسيوم.

يعتبر التين الشوكي مصدرًا جيدًا للحصول على الألياف الغذائية الطبيعية، حيث يوفر هذا الكوب أيضًا حوالي 19% من الحصة اليومية من الألياف.

يحتوي التين الشوكي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وكلاهما مهم لصحة الهضم، كما يحتوي أيضًا على الماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم باعتبارهم من العناصر الغذائية الرئيسية لضبط ضغط الدم.

تساعد الألياف الموجودة في التين الشوكي على إنقاص الوزن، حيث ترتبط بالدهون الغذائية وتزيد إفرازها وتقلل امتصاص الطاقة.

ووجدت دراسة شملت 20 بالغًا يتمتع بصحة جيدة أن تناول 2 ثمرة من التين الشوكي، بحيث يحتوي كل منهما على 500 ملجم من ألياف الصبار 3 مرات يوميًا بعد الوجبات أدى إلى زيادة إفراز الدهون في البراز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *