ينصح أطباء النساء والتوليد الحوامل دائمًا بالحرص على اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على وزنهن أثناء فترة الحمل، والحفاظ على صحة الجنين.
اقرأ أيضًا .. أعراض جلدية لارتفاع الكوليسترول في الدم
وتحرص المرأة الحامل على معرفة الكمية المسموح لها بتناولها من اللحوم، حتى لا يصيبها أو جنينها أي ضرر، وفقًا لموقع ” هيلث لاين”.
ويسمح للنساء الحوامل بتناول اللحوم ولكن بنسب محددة حتى لا تضر صحتها أو صحة الجنين، فالبروتينات مهمة لصحتها ولبناء جسم الطفل، حيث ينصح للأم بتناول 70 جرامًا من البروتينات بكافة أنواعها يوميًا، وتشمل:
اللحوم، الدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات.
كما توجد مواد غذائية أخرى مهمة لصحة الحامل والجنين، ولكنها أيضًا يتم تناولها بكميات محددة، ومنها:
- 1200 ملجم من الكالسيوم، ويشمل: منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، عصير البرتقال، اللوز.
- 30 ملجم من الحديد، ويشمل: اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب، والخبز من الحبوب الكاملة، البقول، الخوخ والمشمش المجفف، الزبيب.
- 600 ميكوجرام من حمض الفوليك، وتشمل: الخضروات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة، عصير البرتقال، الهليون.
- 1.9 ملجم من البيريدوكسين، ويشمل: جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القرنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا، والذرة.
- 15 ملجم من الزنك، ويتمثل في: المأكولات نفسها التي تحتوي على الحديد، بالإضافة إلى المحار وجنين القمح، والأرز البني.
